Pozycja szczeniaczka, czyli Uttana Shishosana, to wyjątkowo łagodne i skuteczne ćwiczenie, które pomaga rozciągnąć i rozluźnić mięśnie pleców, szyi oraz barków. Można powiedzieć, że łączy w sobie zalety znanych pozycji jogi dziecka (Balasana) oraz psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana).
Dzięki temu szybko przynosi ulgę zmęczonym po całym dniu mięśniom, poprawia postawę i wprawia w dobry nastrój. Już minuta dziennie może zrobić dużą różnicę!
Jak wykonać pozycję szczeniaczka krok po kroku
- Uklęknij wygodnie na macie, rozstawiając kolana na szerokość bioder, a stopy połóż grzbietami płasko na podłodze.
- Ustaw biodra dokładnie nad kolanami, pilnując, by nie przesunąć ich do tyłu.
- Powoli wyciągnij ręce do przodu i oprzyj dłonie oraz przedramiona o matę.
- Opuść klatkę piersiową ku podłodze, aż poczujesz przyjemne rozciągnięcie w barkach i zdrowe napięcie w plecach.
- Możesz położyć czoło lub brodę na macie wybierz to, co jest dla Ciebie najwygodniejsze.
- Oddychaj spokojnie i głęboko, skupiając się na rozluźnianiu całego ciała.
- Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund do 2 minut zacznij od krótszego czasu i stopniowo go wydłużaj.
- Aby zakończyć, powoli unieś tułów i wróć na kolana.
Dlaczego warto włączyć tę pozycję do codziennej praktyki?
-
- • Rozluźnia napięte mięśnie pleców, karku i barków to idealne ćwiczenie, gdy pojawiają się skutki długiego siedzenia przy komputerze.
- • Poprawia postawę pomaga wydłużyć kręgosłup i otworzyć klatkę piersiową, co sprzyja lepszej sylwetce i zapobiega garbieniu.
- Uspokaja układ nerwowy głębokie, świadome oddechy w tej pozycji działają relaksująco i łagodzą stres.
- Zwiększa elastyczność i mobilność regularna praktyka pozycji szczeniaczka wpływa korzystnie na zakres ruchu w barkach i kręgosłupie.
- Przygotowuje ciało do innych ćwiczeń jest świetną pozycją rozgrzewającą przed wysiłkiem lub regeneracyjną po treningu.
