Aby dowiedzieć się, jak wygląda prawidłowy sen, jakie są zdrowe wzorce snu oraz poznać więcej informacji o skutkach ubocznych bezsenności, zajrzyj do mojego wpisu na blogu: Czym jest prawidłowy wzorzec snu? Czym jest bezsenność?
Dla Twojej wygody zamieściłam linki do produktów oraz cytowanych książek.
Zastrzeżenie (Disclaimer):
Żadna część tego wpisu nie powinna być traktowana jako porada medyczna. Zawsze zaleca się konsultację z lekarzem lub innymi wykwalifikowanymi pracownikami ochrony zdrowia w sprawie Twojej indywidualnej sytuacji. Kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby przyjmujące leki powinny zachować szczególną ostrożność i skonsultować się z lekarzem w sprawie ewentualnych przeciwwskazań do stosowania konkretnych naturalnych środków.
Objawy i symptomy bezsenności
Bezsenność to trudność z zasypianiem lub utrzymaniem snu.
Problemy ze snem obejmują wszystko od bezsenności z trudnością zasypiania, przez wczesne budzenie się nad ranem, aż po różne zaburzenia snu występujące pomiędzy tymi skrajnościami.
Osoby z bezsennością mogą:
-
mieć trudności z zasypianiem (ponad 30 minut),
-
mieć problem z ponownym zaśnięciem po przebudzeniu w nocy,
-
budzić się zbyt wcześnie i nie móc ponownie zasnąć,
-
czuć się zmęczone i niewypoczęte po śnie.
3 rzeczy, których warto przestać robić, jeśli chcesz lepiej spać
Za chwilę wymienię naturalne sposoby na bezsenność, ale wcześniej warto zwrócić uwagę na kilka wyborów stylu życia, które mogą zakłócać sen i które warto ograniczyć lub wyeliminować.
Jeśli masz problemy ze snem:
-
Odstaw kofeinę najpóźniej o 15:00 (a nawet wcześniej u niektórych osób nawet poranna kawa może utrudniać sen nocny),
-
Nie pij dużych ilości alkoholu: alkohol może pomóc zasnąć, ale później zaburza jakość snu,
-
Unikaj ekranów wieczorem: niebieskie światło z monitorów komputerów, telefonów itp. może zakłócać produkcję melatoniny.
Leki, które mogą powodować bezsenność
Bezsenność jest jednym z możliwych skutków ubocznych leków farmaceutycznych.
Kiedy uczestniczyłam w zajęciach prowadzonych przez dr Darley, uderzyło mnie, że lista leków mogących powodować bezsenność zawierała wiele preparatów stosowanych w celu poprawy nastroju. Ma to sens leki te mogą nadmiernie „pobudzać” i tym samym zakłócać sen.
Oto lista leków podanych przez dr Darley, których możliwym skutkiem ubocznym jest bezsenność (1):
-
Leki przeciwdepresyjne: SSRI, bupropion, inhibitory MAO, wenlafaksyna
-
Leki przeciwnowotworowe: medroksyprogesteron, octan leuproreliny, pentostatyna, daunorubicyna, interferon alfa
-
Hormony: doustne środki antykoncepcyjne, leki tarczycowe, kortyzon, progesteron
-
Leki neurologiczne: fenytoina, topiramat, metylofenidat, lamotrygina, lewodopa
-
Leki przeciwnadciśnieniowe: klonidyna, metyldopa, rezerpina
-
Beta-blokery: propranolol, atenolol, pindolol
Inną grupą leków, które według badań mogą powodować bezsenność, są statyny rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak: Lipitor, Mevacor, Vytorin i Zocor.
Jeśli bezsenność pojawiła się po rozpoczęciu przyjmowania leku, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy istnieje związek, i zapytać o możliwe rozwiązania.
Nie należy odstawiać leków bez konsultacji z lekarzem. Niektóre leki, w tym przeciwdepresyjne, wymagają starannie zaplanowanego procesu stopniowego odstawiania.
7 naturalnych sposobów na dobry sen
