7 naturalnych sposobów na dobry sen
Zastanawiasz się, jak zasnąć i spać nieprzerwanie?
W tym artykule skupię się na siedmiu naturalnych metodach wspomagających sen: czterech suplementach diety oraz trzech rozwiązaniach niesuplementacyjnych, które pomagają poprawić jakość snu.
Nie jest to pełna lista wszystkich naturalnych środków na sen, ale obejmuje te, o których najczęściej słyszę i które przynoszą najlepsze efekty u moich klientów.
-
Magnez
-
L-teanina
-
Glicyna
-
Melatonina
-
Nagrania hipnotyczne
-
Kołdry obciążeniowe
-
Terapia światłem
1. Magnez: prosty sposób na lepszy sen
Magnez jest niezbędny do setek reakcji chemicznych w organizmie. Pomaga radzić sobie ze stresem i jest przez stres zużywany.
Magnez może działać rozluźniająco na ciało i umysł, pomagać w zasypianiu oraz sprzyjać głębokiemu, regenerującemu snu.
Istnieje wiele form suplementacji magnezu: tabletki, proszki do rozpuszczania w wodzie, żelki oraz preparaty wchłaniane przez skórę (przezskórnie).
Suplementy magnezu: tabletki, kapsułki, proszki i żelki
W tabletkach lub kapsułkach magnez występuje w połączeniu z wieloma różnymi związkami chemicznymi. To, która forma będzie dla Ciebie najlepsza, zależy od organizmu.
Osobiście próbowałam wielu wersji i wszystkie powodowały u mnie lekkie nudności, dlatego zrezygnowałam z tej formy.
Moim obecnym ulubionym suplementem są Naturally Calm Magnesium Gummies zawierają cytrynian magnezu. Choć cytrynian magnezu w formie proszku może działać silnie przeczyszczająco, w przypadku żelek nie zauważam tego problemu (prawdopodobnie dlatego, że część magnezu wchłania się już w jamie ustnej).
Zwykle nie uważam żelek za idealną formę suplementów, ale CALM Gummies bardzo cenię za skuteczność i wygodę stosowania. Są łatwo dostępne w sklepach i online. Stosuję je codziennie wieczorem i uważam, że świetnie wspierają sen i ogólne samopoczucie.
Magnez przezskórny
Magnez może być wchłaniany przez skórę (tzw. aplikacja przezskórna).
Można dodać go do wieczornej kąpieli lub kąpieli stóp i moczyć się przez 20–30 minut.
Sól Epsom (siarczan magnezu) bywa pomocna, jednak z mojego doświadczenia lepszym źródłem magnezu przezskórnego są płatki chlorku magnezu.
Chlorek magnezu około jednej szklanki do kąpieli stóp, więcej do pełnej kąpieli (jeśli używasz soli Epsom, spróbuj 2 szklanki na kąpiel stóp).
2. L-teanina: naturalny sposób na bezsenność
L-teanina to niebiałkowy aminokwas. Może skutecznie zmniejszać lęk i poprawiać jakość snu.
Szukaj suplementów zawierających L-teaninę (a nie D-teaninę).
3. Glicyna: wsparcie snu nocnego
Glicyna jest neuroprzekaźnikiem o działaniu uspokajającym. Badania pokazują, że suplementacja glicyną może zmniejszać lęk i poprawiać sen.
4. Melatonina: naturalny środek nasenny
Melatonina to hormon, który pomaga organizmowi rozpoznać, kiedy nadszedł czas na sen.
Jej poziom zmienia się odwrotnie do światła dziennego: rano spada, aby nas obudzić, a wieczorem rośnie, powodując senność.
Wielu moich klientów stosowało melatoninę na długo przed spotkaniem ze mną.
Nie jestem przekonana, czy długotrwałe, codzienne stosowanie melatoniny jest dobrym pomysłem. Istnieje ryzyko, że może to zaburzać naturalną produkcję tego hormonu przez organizm. Zwykle wolę skupiać się na wspieraniu naturalnej produkcji melatoniny w nocy zamiast długoterminowej suplementacji.
Istnieją dowody, że długotrwałe stosowanie melatoniny u dzieci może wpływać na produkcję innych hormonów.
Dostępne są liczne metaanalizy badań naukowych, które wskazują, że suplementy melatoniny mogą być pomocne w leczeniu zaburzeń snu.
5. Nagrania hipnotyczne: naturalny sposób na lepszy sen
Jedną z metod terapeutycznych, które stosuję w pracy z klientami, jest hipnoterapia. Cenię ją za łagodność, skuteczność i efektywność.
W moim sklepie oferuję nagrania mp3 do pobrania.
Każde nagranie zaczyna się od wprowadzenia w stan głębokiego relaksu. Można z nich korzystać zawsze, gdy masz pół godziny na odprężenie lub bezpośrednio przed snem. Są skuteczne nawet wtedy, gdy zaśniesz po kilku sekundach.
Setki osób zgłosiły mi, że nagrania pomagają im szybciej zasnąć i poprawiają jakość snu. Kilka osób wspominało nawet, że gdy odtwarzają je na głos (bez słuchawek), nie tylko oni śpią lepiej ich psy również. Niektórzy słuchają nagrań po nocnym przebudzeniu, co pomaga im ponownie zasnąć.
6. Kołdry obciążeniowe: naturalna pomoc w zasypianiu
Kołdry obciążeniowe cieszą się ostatnio ogromną popularnością. Dla wielu osób działają jak uspokajający uścisk, który pomaga zasnąć i spać spokojnie przez całą noc.
7. Terapia światłem: sposób na problemy ze snem
Lampy do terapii światłem (tzw. Happy Lights) to bardzo jasne lampy opracowane pierwotnie do leczenia depresji sezonowej (SAD).
