Dowiedz się, czym jest sarkopenia, dlaczego powoduje utratę masy mięśniowej i jak można jej zapobiegać dzięki prostym codziennym nawykom.
Czy zauważyłeś, że wchodzenie po schodach stało się trudniejsze, torby z zakupami wydają się cięższe albo masz mniej energii na prace w ogrodzie niż kiedyś? Wiele osób zrzuca to na wiek, ale nie wszystko można wyjaśnić samym starzeniem się.
Często są to wczesne sygnały, że Twoje mięśnie potrzebują większej troski. Istnieje cichy, ale coraz częściej występujący po 50. roku życia problem zwany sarkopenią. Dobra wiadomość? Można spowolnić jej rozwój, a w wielu przypadkach częściowo odwrócić jej skutki poprzez praktyczne zmiany stylu życia.
Czym jest sarkopenia?
Choć sama nazwa może być mało znana, problem jest bardzo realny. Sarkopenia to postępująca utrata masy i siły mięśniowej.
Nie jest to po prostu „normalna część starzenia się”, jak uważa wiele osób. Jest to uznawany medycznie stan, który wpływa na równowagę, sprawność ruchową, poziom energii, a nawet metabolizm. Z czasem zwiększa ryzyko upadków, złamań, utraty samodzielności i pogorszenia jakości życia.
Mięśnie nie służą wyłącznie do poruszania się odgrywają również kluczową rolę w regulowaniu poziomu cukru we krwi, utrzymywaniu prawidłowej postawy, ochronie stawów i zachowaniu ogólnej sprawności. Kiedy masa mięśniowa się zmniejsza, odczuwa to cały organizm.
Dlaczego dochodzi do utraty mięśni?
Utrata masy mięśniowej nie zaczyna się dopiero w podeszłym wieku. W rzeczywistości może rozpocząć się już około 30. roku życia i przyspieszać po 60. roku życia. Do najważniejszych czynników należą:
1. Naturalne starzenie się
Wraz z wiekiem zmniejsza się poziom hormonów związanych z utrzymaniem mięśni, takich jak testosteron, estrogen i hormon wzrostu. Regeneracja mięśni staje się wolniejsza, synteza białek mniej wydajna, a wchłanianie składników odżywczych może się pogarszać.
2. Siedzący tryb życia
