Jeśli po prostu nie możesz przestać obgryzać paznokci, skubać skóry albo wyrywać sobie kosmyków włosów zwłaszcza gdy jesteś zestresowany oto coś, czego warto spróbować i co może zadziałać.
Zamiast gryźć, skubać lub wyrywać, po prostu delikatnie dotykaj swojej skóry, na przykład lekko pocierając opuszkami palców, dłonią lub tylną częścią ramienia, co najmniej dwa razy dziennie.
Ta strategia, nazywana „zastępowaniem nawyku”, pomogła 53% uczestników nowego, sześciotygodniowego badania ograniczyć niepożądane zachowania wynika z badania.
„Zasada polega po prostu na lekkim dotykaniu ciała” powiedział NBC News główny autor badania Steffen Moritz, kierownik zespołu klinicznej neuropsychologii w Uniwersyteckim Centrum Medycznym Hamburg-Eppendorf w Niemczech. „Jeśli jesteś zestresowany, możesz wykonywać te ruchy szybciej, ale nie z większym naciskiem”.
Te skoncentrowane na ciele powtarzalne zachowania (BFRB body-focused repetitive behaviors) uważa się za problem dotyczący około 5% ludzi na całym świecie.
W nowym badaniu wzięło udział 268 osób. Cierpiały one albo na trichotillomanię schorzenie, w którym ludzie reagują na stres lub uspokajają się, wyrywając sobie włosy albo wielokrotnie obgryzały paznokcie bądź wnętrze policzka.
Członkom grupy kontrolnej powiedziano, że znajdują się na liście oczekujących na leczenie (które otrzymali po zakończeniu badania). Pozostali uczestnicy zostali nauczeni, jak wykształcić nawyk zastępczy, za pomocą podręcznika i filmu.
Największe korzyści zaobserwowano u osób obgryzających paznokcie. Około 80% osób z grupy leczonej stwierdziło, że jest zadowolonych ze szkolenia, a 86% poleciłoby je innym.
Choć potrzebne są dalsze badania, strategia ta może dołączyć do istniejących technik behawioralnych, takich jak dekorelacja (decoupling) i trening odwracania nawyków (habit reversal training), stosowanych w leczeniu BFRB.
