Śpij na boku; jeśli w nocy się przewrócisz, nie ma problemu, kontynuuj.
Po 2-3 tygodniach organizm się do tego przyzwyczaja.
🧘Dodatkowe nawyki przed snem
Ciepły prysznic lub kąpiel rozluźnia mięśnie
Herbata rumiankowa lub melisowa
Żadnych ekranów przed snem – aby nie zasnąć „w złej pozycji” z telefonem
📏Wybierz wysokość poduszki na podstawie wzrostu i wagi
Wzrost Waga Zalecany wzrost
do 165 cm do 60 kg 8–10 cm
165–180 cm 60–80 kg 10–12 cm
powyżej 180 cm 80–100+ kg 12–14 cm
🔹Poduszka powinna „wypełniać” przestrzeń między szyją a końcem barku, aby utrzymać kręgosłup w prostej pozycji.
✅Rodzaje poduszek idealnych dla osób śpiących na boku
Fala ortopedyczna
Kształt: podwójna fala (nadaje się również na plecy).
Materiał: lateks naturalny lub pianka memory.
Klasyczny, ale gęsty
Wypełnienie: lateks, płatki gryczane, gęsty holofiber lub pianka memory.
Anatomiczny z wycięciem na ramię
Posiada rowek na głowę i wgłębienie na ramię – doskonałe rozwiązanie przy bólu w okolicy ramienia.
💡Rada
Unikaj puchu i piór: gubią się, zbierają kurz i są alergenami.
Przetestuj poduszkę w sklepie: połóż się na boku, poproś kogoś o zrobienie zdjęcia Twojego profilu; jeśli głowa nie jest ułożona równolegle do kręgosłupa, wysokość jest nieprawidłowa.
