Spędzamy około jednej trzeciej naszego życia śpiąc, a jakość naszego snu, a także ogólny stan zdrowia, zależą bezpośrednio od naszej pozycji podczas snu i nawyków, jakie przyjmujemy przed snem. Oto kilka zaleceń specjalistów, jak poprawić pozycję podczas snu i złagodzić różne dolegliwości.
Ból ramienia
Jeśli obudzisz się z bólem barku, najlepiej unikać spania na boku, zwłaszcza w miejscu, gdzie odczuwasz ból. Spanie na brzuchu również nie jest zalecane, ponieważ może prowadzić do nieprawidłowego ustawienia barku. Najlepszą pozycją do spania jest pozycja na plecach. Pod głowę podłóż cienką poduszkę, najlepiej ortopedyczną. Drugą poduszkę połóż na brzuchu i obejmij ramionami. To pomoże utrzymać barki w prawidłowej i stabilnej pozycji.
Jeśli spanie na plecach jest dla Ciebie niewygodne, spróbuj położyć się po stronie przeciwnej do bolącego barku. Lekko ugnij nogi w kierunku klatki piersiowej i umieść poduszkę między kolanami. Unikaj spania z ręką pod głową, ponieważ tworzy to nienaturalną pozycję barku.
Ból pleców
Jeśli cierpisz na bóle pleców, kluczowe jest utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa. Jeśli materac jest zbyt miękki, czas go wymienić. Spanie na plecach to prawdopodobnie najlepsza pozycja dla Ciebie. Podłóż poduszkę pod kolana, aby przywrócić naturalne krzywizny kręgosłupa i zmniejszyć obciążenie ścięgien. Możesz również spróbować podłożyć pod dolną część pleców mały, zwinięty ręcznik, aby zapewnić dodatkowe wsparcie.
Jeśli wolisz spać na brzuchu, podłóż poduszkę pod brzuch i miednicę, aby zapobiec wyginaniu się dolnej części pleców do przodu. Jeśli śpisz na boku, spróbuj pozycji embrionalnej. Lekko zegnij nogi w kierunku klatki piersiowej, utrzymując naturalne wygięcie pleców, i umieść małą poduszkę między kolanami. To pomoże odciążyć dolną część pleców.
Ból szyi
