Rwa kulszowa to jedna z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg. Występuje, gdy nerw kulszowy najdłuższy nerw w ciele człowieka jest podrażniony lub uciskany, powodując dyskomfort promieniujący od dolnej części pleców do stopy. Jeśli zmagasz się z tym bólem i zasugerowano Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto trzy proste i bezpieczne ruchy, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort.
Ćwiczenie 1: Skręt z rozciąganiem pośladków
Ćwiczenie to pomaga rozluźnić napięcie w dolnej części pleców i mięśniach pośladkowych, które często uciskają nerw kulszowy.
Odkryj więcej
Usługi prawne
Ekspresy do kawy
Gadżety technologiczne
Narzędzia do zarządzania cukrzycą
Usługi planowania finansowego
Usługi badań przesiewowych
Skarpety uciskowe
Suknia
Usługi doradztwa w związkach
Usługi strumieniowego przesyłania filmów online
Jak to zrobić:
- Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni.
- Przyciągnij chorą nogę do brzucha.
- Przytrzymaj kolano poniżej uda i powoli rozciągaj je tak daleko, jak możesz, ale bez nadmiernego wysiłku.
- Ponownie zegnij się i powtórz ruch.
- Wykonaj 10 powtórzeń i 3 serie z odpoczynkiem pomiędzy nimi.
