Nie potrzeba skomplikowanych badań wystarczy wsłuchać się w swoje ciało. Do typowych sygnałów ostrzegawczych należą:
- trudność w wstawaniu z krzesła bez użycia rąk,
- wchodzenie po schodach powodujące szybszą zadyszkę,
- mniej jędrne uda i ramiona,
- częste potknięcia i problemy z równowagą,
- nadmierne zmęczenie bez wyraźnej przyczyny.
Jeśli się w tym rozpoznajesz, warto skonsultować się z lekarzem.
Jak chronić mięśnie na co dzień
Ruszaj się!
Nie musisz zostać sportowcem. Proste ćwiczenia, takie jak szybki marsz, wchodzenie po schodach, przysiady, a nawet joga czy pilates, już robią różnicę. Najważniejsze jest codzienne poruszanie się, nawet przez dziesięć minut.
Postaw na białko
Mięśnie potrzebują białka. Zalecane spożycie to około 1,2–1,5 g na kilogram masy ciała dziennie. Jajka, ryby, soczewica, sery i jogurt to dobre źródła.
Składniki odżywcze, które mają znaczenie
Witamina D, wapń i kwasy omega-3 są kluczowymi sprzymierzeńcami. Dbaj o odpowiednie nawodnienie i wybieraj naturalną żywność zamiast produktów wysoko przetworzonych, rafinowanego cukru i nadmiaru alkoholu.
Ciekawostka: badania pokazują, że nawet osoby powyżej 70. roku życia mogą zwiększyć masę mięśniową, rozpoczynając ćwiczenia oporowe, takie jak lekki trening siłowy.
